klatka barki

Plan do oceny ;) 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 4x15 12 10 10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 4x 15 12 10 10 2. Biceps - [...]

[...] i koniec . Wtedy miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się rozwijać. PLAN PON: klatka+triceps -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie po 8 [...]

[...] Zarzuciłem kettla na ramię, kucnąłem i dopiero stąd zacząłem wyciskać. Prawa ręka - bez problemu. O lewej mogłem zapomnieć. Na wszelki wypadek w poniedziałek poleci chyba klatka, albo naprawdę lekkie wyciskanie. Biorę czarnego diabła za rogi i nurkuję do łóżka. Jutro mam ciężki dzień. I chyba będzie antydietetycznie :-) Na szczęście w [...]

Pn - nogi Wt - klatka, biceps + przedramię Czw - plecy Pt - barki + kaptury, triceps Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-15 11:20:37

Cześć, czy zaczynając swój pierwszy split ( w domu) można rozpisać podział parti następująco: Pon: Klatka+triceps Środa:Plecy+biceps Piątek:Barki+przedramiona Sobota:Nogi (łydki) Czy lepiej robic nogi razem z reszta w piatek? I czy tworząc taki plan mogę dać na duze partie 3cwiczenia 4 serie a male 3cwiczenia 3 serie?Czy na duze raczej to za mało [...]

13 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/7x30kg/5x30kg/7x30kg 9x55lb/9x55lb/9x55lb/6x60lb 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 3x15lb+3x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb/7x10lb 7x12,5lb/6x15lb/6x15lb/6x15lb 6x15lb/7x15lb/7x15lb [...]

Witam ;) za jakiś czas zamawiam siłownie...układam sb diete która będzie zawiera ok120g białka w posiłkach i 60g w proszku ;) Plan do oceny : Poniedzialek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 10 10 8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni w dól) 4x12 10 10 8 - rozpietki ze [...]

[...] w planie starałem się dać inne zestawy ćwiczeń niż na dzień dzisiejszy robię z góry dziękuje za pomoc. TRENING NA MASĘ. Układ: Poniedziałek : klatka , biceps Wtorek : nogi , brzuch Czwartek : barki , triceps Piątek : plecy , przedramiona Trening: Poniedziałek. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]

[...] to praca fizyczna. W tym tygodniu dałem sobie spokój z siłownią. Mój dotychczasowy plan redukcyjny: ND biceps/triceps +30min cardio PON odpoczynek WT nogi +30min cardio ŚR klatka +30min cardio CZ plecy +30min cardio PT barki/kaptury +30min cardio SO odpoczynek Jeśli chodzi o dietę to zamykałem się w ok 2100-2200kcal/dzień. 2g białka/kg masy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-12-12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-12 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-12 - Podciąganie na drążku 2s 8-8(nie dam rady wiecej) Nogi: - Przysiady na jednej nodze 2s 12-12 - przysiady z hantlami 2s 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Witam ! Mój staż treningowy wynosi 24 miesiące. Fajnie idzie mi siła i ostatnio nawet masa mięśniowa, lecz przez te 24 miesiące obwód mojego bicepsa zmienił sie o zaledwie 1cm. Chciałbym Was prosić o ułożenie planu treningowego, aby zmienić obwód bicepsa. Diete staram sie trzymać. Dostęp do odżywek również mam. Od Lipca planuje stosować (Gain [...]

Poniedziałek: klatka, biceps + przedramię Środa: plecy, triceps Piątek: barki, kaptury, Sobota: nogi może coś takiego?

Witam. Ankiete wypełniłem więc nie będę sie rozpisywał o swoich proporcjach więc przejdę od razu do sedna. Od 2 dni zacząłem uprawiać Crossfit. I powiem że ten sposób ćwiczeń mi sie spodobał. Kolega ułożył mi plan treningowy i od tego chciałem zacząć czy moglibyście ocenić mój plan crossfit`u? 1. Plan treningowy Klatka + plecy SuperSerie 4x15 [...]

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

[...] sobie zrobić francuskie wyciskanie, pompki odwrotne, podciąganie nachwytem, jak Ci najbardziej odpowiada. Ja ćwiczę takim treningiem i według mnie jest świetny: Wtorek: klatka, biceps, Czwartek: plecy, triceps, Sobota: nogi, barki. I nie odpuszczaj sobie treningu nóg, bo jazda na rowerze a przysiady ze sztangą to jednak co innego :) [...]

Metryczka: 177 cm/wzr 86 kg Witam! Mam pytanie odnośnie oceny planu treningowego znalezionego na necie. Jest to plan na rzeźbę. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 48 53 53 (zle) 43 43 43 43 HH! 43 43 43 43 HH 38 43 43 43 hh 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 50 50 45 45 45 50 45 45 50 50h - rozpiętki i [...]

tez mysle zeby wejsc na recomp i dwa treningi PP i 2 cf a moze taki uklad cf (glownie nogi plecy) pp (klatka barki tric) off cf (glownie klatka barki) pp (plecy nogi bic) off bieganie Ja myslle nad czyms takim do tego manipulacja ww- 350 gr w dni pp, 250gr ww w dni cf, pozotale 100-150gr ww

[...] temat i być pewien, że plan, który otrzymam od was jest dobry ;) Mam nadzieję, że mogę liczyć na waszą pomoc. Plan treningowy jaki do tej pory wykonywałem: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc rozpiętki brama wyciskanie francuskie [...]